1 kg to ile kcal

[...] B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25kgx15, 20kgx15 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 30kgx15, 31,5kgx15 C2. wznosy tułowia z opadu x15, x15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 70s 25 min aero- zazwyczaj 4km na bieżni, ale dzisiaj chyba za dużo zjadłam przed treningiem i przeczołgałam się 3km w żółwim tempie. Mam nadzieję, że [...]

Cześć, mam kilka spraw - Zacznę od tego ile mi wyszło zapotrzebiwania kalorycznego. 15 LAT, 173 CM, 76 KG. TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR=(9,99 X 76 KG) + (6,25 X 173) - (4,92 X 15) + 5 = 1 919,29 kcal TEA= 4 (dni w tygodniu) x 90 (czas treningu w minutach) x 8 (Ilośc spalanych kcal na minute) = 2 880 : 7 = 411 kcal 1 919,29 + 411 = 2 330,29 [...]

[...] ułożonego przez BOSSY`ego. Proszę o pomoc przy ułożeniu diety uwzględniając poniższe: Pierwszy posiłek najwcześniej o 9:00, 3X w tygodniu sporty walki BEZ SIŁOWNI (o ile to możliwe?). Jeżeli jest taka możliwość, to proszę o wyeliminowanie tuńczyka z diety, ponieważ po prostu nie lubię tego typu ryby. Natomiast bardzo chętnie zastąpię go [...]

[...] trening aerobowy w domu Czy tyle ćwiczeń wystarczy przy diecie niskowęglowodanowej? 3. Czy mój przykładowy jadłospis jest ok? Ile kalorii czerpać z tłuszczów zwierzęcych a ile z roślinnych? 9.00 jajecznica z 3 jaj na maśle (10g) + 50 g łososia wędzonego B: 29,9 W: 2,1 T: 31,2 12.00 200 ml kefiru z 10 g [...]

[...] moje ćwiczenia jestem coraz bardziej galaretowata zamiast wyglądać coraz lepiej. Nie wiem ilu kg powinnam się pozbyć, co jeść, co ćwiczyć. Jestem w stanie dać z siebie tyle ile mogę byle uzyskać w końcu upragniony efekt. Pomożecie mi jakoś? Pogubiłam się i nie wiem od czego mam zacząć. Zależy mi żeby jak najszybciej pozbyć się tych kg i przede [...]

[...] na dietę białkową (1500 kcal (podczas gdy z wyliczeń do Insanity powinnam mieć niby 1800 kcal - mea culpa): ok. 40g tłuszczu, węgli trochę mniej niż białka, nie pamiętam po ile gram. 20 kwietnia mierzyłam się na Tanicie: 58,7 kg, BF 19,1%, 45,1 kg mięśni, 58,3 % wody. Na majówkę zluzowałam i miałam 4 dni samowolki. Niemniej jednak w porównaniu [...]

[...] w tym wszystkim jest prawidłowa dieta. Przez kilka lat ćwiczyłem na siłowni przeważnie Splitem, nastawiając się jak większość młodych bywalców siłowni - duża łapa i ile wycisnę na klatę. Miałem przygody z SAA, konkretnie z winstrolem kilka razy po 150 tabsów. Wyniki siłowe i wymiary wydawały mi się w tamtym czasie dobre jak na moją wagę. [...]

[...] testosteron wrócił po cyklu i aby nie stracić zbudowanych miesni przez ten czas( chyba dobrze napisałem dawke, bo gdzies o tym czytalem), clomid,nolvadex, zastanawiam się ile ampułek testosteronu potrzebuje i jaki najbardziej polecacie? Czytałem wiele na temat propa. Ben z kulturystyki online mówił jeszcze właśnie o jakimś leku na prostate i [...]

[...] Sok marchwiowo jabłkowo- pomarańczowego 2,4 białko 0,8 tłuszczu 47,2 węgli 205,6 kcal Przed treningiem 17:00 4 kanapki z polędwicą z kurczaka z pieczywem tostowym Nie wiem ile to będzie w gramach Herbata 400 ml Trening 18:00-20:00 21:00 1 jogurt truskawkowy 16,7 białko 6,8 tłuszczu 36,9 węgli 275 kcal Odżywka białkowa Ostrowia 30g 24g [...]

[...] TLUSZCZ:1g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:nie stosowałem 8.TRENING:poprzednio split, obecnie HST lub FBW 9.CEL CYKLU:masa, masa i jeszcze raz sucha masa (ile się da) 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:--------- 11.POZIOM BF%12-14% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):nie dostrzegłem tendencji do tycia, będąc na [...]

Witajcie. Chciałbym zebyscie mi pomogli w moich dalszych losach w odchudzaniu. PO kolei : Moja przygoda w odchudzaniu (tym skutecznym bo ile to lat moi rodzice i ja próbowali mnie odchudzac...) zaczęłą sie w Lutym tego roku. W tym czasie dowiedziałęm sie ze mam insulinoopornosc i niedoczynnosc tarczycy wiec to troche mi przeszkadza (lekarz [...]

[...] -Ultimate Nutrition Thyrotherm, -Xpand Energized, -Carne Labs BCAA Extreme Effect Trening: 1-8 split Aeroby: 1-6 100 min. cardio / 6-8 120 min. cadrio** *nie wiem ile ich będzie i jak mi to wyjdzie / ** ilośc minut cardio w tygodniu Rozpiska 1 PON,WT,CZW,PTK Wejście treningowe, każde ćwiczenie 3x10 średnim ciężarem Aeroby rano, 100/4 [...]

Witam, Postanowiłem założyć dziennik treningowy, ponieważ od 18.stycznia chcę zacząć swoją przygodę z siłownią. Chcę aby dziennik służył mi jako ''podróż do przeszłości''. Dlaczego tak a nie inaczej? Ponieważ, z upływem czasu będę zerkał wstecz, jak to ze mną było i jak rosłem. Przygodę z siłownią zacząłem pod koniec grudnia09 kiedy to [...]

[...] szczękę. Coś w tym kierunku: http://nattyornot.com/wp-content/uploads/2014/10/john-cena-anabolic-steroids-natty-or-not.jpg 1) Co polecacie na początek, jaki środek, ile, jak długo itd.. Robiłem jakiś czas temu badania i testosteron był pośrodku skali. Preferowałbym raczej dłuższe i słabsze cykle. W sumie wystarczyłoby mi dobić testo do [...]

[...] znaków zapytania się pojawia, tym więcej różnych poglądów ludzi doradzających. Chciałbym znaleźć jakiś złoty środek i zacząć robić swoje a nie wciąż zastanawiać się jak, ile, gdzie, kiedy i co musze, co powinienem a czego nie mogę. To mój pierwszy wpis na tym forum i pierwszy w ogóle na forum „sportowym”, proszę więc o wyrozumiałość i pomoc. [...]

[...] znaków zapytania się pojawia, tym więcej różnych poglądów ludzi doradzających. Chciałbym znaleźć jakiś złoty środek i zacząć robić swoje a nie wciąż zastanawiać się jak, ile, gdzie, kiedy i co musze, co powinienem a czego nie mogę. To mój pierwszy wpis na tym forum i pierwszy w ogóle na forum „sportowym”, proszę więc o wyrozumiałość i pomoc. [...]

Cześć, zdecydowałem się na swój pierwszy cykl. Będzie to metanabol z Phoenixa 30 dni 20 mg ed w 4 dawkach). Wielka prośba na zerknięcie na moją ankietę, czy o niczym nie zapomniałem w diecie, treningu, suplementacji i co byście ewentualnie poprawili. Co do odbloku – zdecydowałem się na nolve - czy 10 dni po 20 mg nolvy będzie ok. przy w sumie [...]

[...] za brak polskich znakow, poza sporadycznym "ó" xD O MNIE Trenowalem karate, biegalem, kilka miesiecy domowa silownia, taki miks, zawsze za cos sie bralem jak stwierdzilem, ze sprawnosci brakuje. Od ok. 1,5 miesiaca staram sie rozruszac i przyzwyczaic do ciezarów + jem w koncu normalnie ;) Zaczalem od wychudzenia do 65/66kg 2 miesiace [...]

[...] białko 30, węgle 40 (przedtreningowy) 19:00 Trening ok 45 min V. ??? Co jeść po treningu jako że będzie to ostatni posiłek dnia i do których posiłków dodać tłuszcze i ile ? W posiłkach będzie standardowo: -I jaja (białka jaj) -II kura warzywa ryz -III szejk -IV łosoś lub inna ryba, warzywa ryż/kasza - V dałabym samo białko ale nie wiem [...]

[...] Oliwa z oliwek 15 0.0 14.9 0.0 132.3 ŁĄCZNIE: 465 34.5 30.4 11.5 463.9 OBIAD Kurczak, tuszka 110 13.3 6.6 0.0 113.3 ryz paraboiled 80 6.0 0.5 63.6 282.4 Jabłko 150 0.6 0.6 15.2 69.0 Oliwa z oliwek 15 0.0 14.9 0.0 132.3 Pomidor 50 0.5 0.1 1.2 7.5 Orzechy włoskie 10 1.5 6.5 0.3 65.4 [...]